ad 3

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 6 Dziś dalej trochę nogi bolały %-) Trening udany zadowolona bardzo jestem. Trening Rozgrzewka orbi, wioślarz, schoulders mob /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccba5f01d031426c8e4e196d931c1708.jpg Areo 20 min Vaccum Rozciąganie Ad. 1a-c Piekły barki od pierwszego obwodu była walka o powtórzenia. Ad. 2a-c A tutaj piekły tricki. W wyciskaniu [...]

w telegraficznym skroocie: -> przed carb up trening wykorzystoojacy resztki glikogenu -> carb up rozpoczynasz zaraz po nim -> powinien on trwac ok.48 h, aczkolwiek gdy zauwazysz widoczne lapanie wody -> przerywasz go -> ilosc ww: 1 dzien ~8-10 g/kg LBM, 2 dzien ~5 g/lg LBM -> w tym czasie obcinasz tlooszcz, bialko ~1 g/kg [...]

[...] jak się nie myśli co się robi w efekcie mam teraz wgniecenia na panelach hehe szkoda tylko że nikt mnie nie nagrywał Ad B) Obwód: Przysiad x4 obwody 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. [...]

Trening 2 tydzień 1 Dzisiejsza micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu 13:30 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona ) 50g makaron ~200g kalafiorek 15:00 trening + aeroby 17:00 białko + carbo 18:00 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona ) 50g makaron ~200g [...]

hej :) Wrzucam rozpiskę z dwóch ostatnich dni Sobota DNT 1965kcal, 131g białko, 92g tłuszcze, 150g węglowodany Niedziela DNT 1798 kcal, 120g białko, 78g tłuszczu, 150g węglowodany + marchewka :) (wliczamy surową?) Jedzenia było mniej,bo wstałam późno i nie miałam gdzie zmieścić kolejnego posiłku (chociaż przyznam,że przed spaniem zjadłam [...]

Warszawa, dnia 2 marca 2001 r. Nr 15 Poz. 149 KONWENCJA ANTYDOPINGOWA, sporządzona w Strasburgu dnia 16 listopada 1989 r. (Dz. U. z 2001 r. Nr 15, poz. 149) W imieniu Rzeczypospolitej Polskiej PREZYDENT RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ podaje do powszechnej wiadomości: W dniu 16 listopada 1989 r. została [...]

Zaległa wipska z treningu wczorajszego Tydzień VI Metoda III - serii łączonych siłowo-objętościowa NOGI 1A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110kg/120kg/130kg T2. 5 x 110kg/3x122kg/132kg/142kg Ad. dobrze;) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg T2. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. [...]

No i mam pierwszy trening za sobą.:) Dziś robiłem obieg C i B, czyli: Ad B) Obwód: Przysiad: 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

AD 6 i chyba ostatni pytanie jak na razie :P - czy na tkd/ckd obojętna jest pora robienia aeroboow? tzn. teoretycznie aeroby powinno się robić przy niskim poziomie glikogenu, czyli na czczo loob po treningu siłowym; wiadomo, że na keto jego poziom jest niski pomijając ładowanie ww; tak więc - czy istnieje czasowa dowolność w przeprowadzaniu [...]

Witam ponownie .:) Czas nieco napisać o zaległym docelowo wtorkowym treningu. Trening odbył się dziś(zestaw A i D )tj: Ad A) Obwód: Martwy ciąg: 1. Martwy ciąg od kolan 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Martwy ciąg ziemi 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Zarzut ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. [...]

[...] bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Ad B) Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. [...]

[...] bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Ad B) Obwód: Przysiad x4 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Sorry Red czy $-AD to 4-AD bo jeżeli nie to ja nie słyszałem o $-AD a antyaromatyzery i blokery DHT to ja stosuję nawet do tych niearomatycznych (Red wystarczy zapodać temat Ph i się zjawiasz - działaszpodobnie jak i ja ) lucek

3.Przyznawać je będą moderatorzy Działów-PRZEWAGĄ GŁOSÓW (inaczej nie ma zmiany statusu) na wniosek (wczesniejszy-składany w trakcie całego poprzedniego miesiąca) swój lub BOLDÓW. Do przydzielania statusów Mateo zrobi AUTOMACIK -KAŻDY RED BEDZIE POSIADAŁ INDYWIDUALNY TAJNY KOD ZNANY TYLKO JEMU I MATEO B: ok, ale prosze wczesniej o uaktualnienie [...]

Matematyka roweru Rower górski ma dwie przerzutki i kilkanaście biegów. Przednia przerzutka ma 3 tryby różnej wielkości, a tylna 6 lub więcej. Koła takiego roweru mają zazwyczaj 26 cali średnicy. Ponieważ 1 cal to 2,54 cm, więc obwód koła wynosi 207,5cm. Ustawmy przerzutki tak, że łańcuch przechodzi z przodu przez tryb o 48 zębach, a z tyłu przez [...]

a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]